改善不良姿势。瑜伽中的拉伸可以拉伸脊柱和背部的肌肉，帮助保持关节灵活，保持背部挺直，改善不良姿势习惯。

可以做的瑜伽：瑜伽老师许家林说，要改善不良姿势，可以拉伸下背部和肩颈部肌肉的瑜伽应该是主要的，包括“活力瑜伽”和“哈达瑜伽”。如果每周做两三次，2个月左右就能看到改善体态的效果。注意：瑜伽可以改善长期驼背造成的“姿势驼背不良”。而先天性骨病和外伤造成脊柱侧凸，瑜伽可以防止脊柱侧凸的角度恶化，但不能完全矫正到平直度。

瘦身健身。瑜伽可以拉伸肌肉，活动关节，还可以因为运动出汗，促进新陈代谢，达到瘦身效果；其中一些动作会加强臀部、大腿和腰部局部肌肉的使用，从而达到塑身的效果。

可用瑜伽：“比克拉姆瑜伽”、“哈达瑜伽”、“活力瑜伽”更适合。如果每天练习，2个月左右就能看到效果。

注意：瑜伽应该搭配清淡饮食和健康的养生。许嘉林说，她会建议学生尽可能多吃鱼和鸡，它们比猪、牛或羊肉更容易消化。不要为了快速减肥而强迫自己做一些高难度的动作，比如把腿抬得太高，这样会因为用力不当造成肌肉劳损。