四川瑜伽教练培训中心[玛雅瑜伽]：肩关节是所有关节中最活跃的关节，也是最脆弱的关节。现在的人，因为长时间玩手机和电脑，肩关节或多或少都有一些问题。

如果我们不注意，就会出现胸部驼背，然后慢慢的肩膀就会被克制，肩膀会随着背部变粗，背部就是身体垃圾堆积的地方。背厚的人会很老，整个人看起来很没品味。会发展成疼痛难忍的肩周炎。因此，开肩对于健康和气质的提升尤为重要。什么是开肩？所谓的开肩就是拉伸等锻炼方法，让肩膀和大臂之间的关节更加灵活有弹性。今天瑜伽老师给大家分享几种瑜伽姿势，帮助打开肩膀，清理肩膀垃圾，提升气质。

四川瑜伽教练培训中心[玛雅瑜伽]：牛面式：(1)简单地坐在瑜伽垫上，屈膝，交叉双腿，将右腿放在坐腿上，坐下时脚后跟紧贴臀部。(2)吸气，双臂侧举，右臂向后下卷至背部肩胛骨，手掌朝外。(3)左臂向上伸直，肘部弯曲，伸向背部。360育学网提醒，手掌向内寻找你的右手。握住你的手，向相反的方向用力。(4)眼睛看前方，挺胸，挺直背部，脊柱向上伸展。(5)保持八次呼吸，吸气慢慢松开手，呼气，回到简单的坐姿。(6)换另一面，重复动作。

四川瑜伽教练培训中心[玛雅瑜伽]：风吹树式：(1)站在山形的瑜伽垫上。(2)吸气，双臂伸直向上，手臂靠近耳朵。(3)呼气，双臂随身体向右弯曲，胸前不要前倾。(4)双腿、臀部和腹部用力，双脚牢牢地踩在地上。(5)坚持八次呼吸，吸气慢慢伸直身体，呼气，放下手臂站成山形。(6)换另一面，重复动作。