腰椎间盘突出症如何自我治疗？

1.爬坡训练：四肢爬行的形状，先弓腰、沉腰，然后用左(右)手侧身摸左(右)脚，双手抬起转身，最后每天用手在地上做30分钟的爬行。

2.往回走：在走廊或空地往回走30分钟左右。这项运动有助于改善腰肌状况，恢复腰椎生理弓和腰椎关节滑动，消除小关节粘连。

广西南宁推拿正骨培训机构排名榜[弘中教育]：3.反复搓腰：双手放在同侧腰肌大肌上，自上而下搓10-15次，以腰部两侧发热为度。

4.团体运动：仰卧在床上，做屈髋、屈膝、仰卧起坐等。每次超过10次。这项运动可以每隔一天与闫飞交替进行。

5.坐位腰背拉伸训练：中老年患者适合慢动作。坐直，挺直腰，双肘向侧弯90度，握拳，双肩向后展开。

6.避免腰椎屈曲训练：中老年人腰椎退行性改变较多，患者应避免以左坐姿等姿势弯曲腰椎。防止腰椎后凸，增加腰椎负担。

广西南宁推拿正骨培训机构排名榜[弘中教育]：7.深呼吸训练：这种训练方法需要结合胸肌牵引和腰部拉伸。360育学网建议，患者坐在座位上，挺直腰，十指交叉放在脑后，摊肩，深呼吸，恢复后呼气，反复多次。