[玛雅瑜伽]成都哪里有正规的瑜伽教练资格证培训？现在很多人处于亚健康状态，并且愿意花时间做瑜伽。所以不少人想考瑜伽证。

现在由于工作和学习的原因，很多人经常坐在电脑桌前一整天，期间不起身走动，肌肉含量下降，肌肉缺乏弹性，还有些人存在坐姿不正确、驼背、脖子前倾等问题，不自觉地使背部肌肉紧张，甚至形成“富贵包”。

你是否也有上述情况，甚至经常感觉浑身僵硬疼痛？如果是这样，那就是好运。今天就和玛雅瑜伽老师一起练习这些可以缓解背部肌肉紧张的瑜伽姿势吧~

[玛雅瑜伽]成都哪里有正规的瑜伽教练资格证培训？1.简易坐侧弯：首先，坐直背在瑜伽垫上，开始呼吸。吸气时，伸展脊柱。呼气时，右手向上伸展。注意双手举过头顶，身体向左弯曲，保持左前臂紧贴地面。8次呼吸后，在另一侧练习。

2.婴儿式侧弯：起始姿势是双脚并拢坐在瑜伽垫上，臀部紧贴脚跟，吸气时脊柱向上伸展，呼气时上身向前弯曲，额头触地，双手放在身体两侧。360育学网建议，再次呼气时，上半身向左扭转，伸直双臂，用头走路，保持呼吸8次，然后换另一侧练习。

[玛雅瑜伽]成都哪里有正规的瑜伽教练资格证培训？3.猫牛式：四脚跪在瑜伽垫上，双膝分开与臀部一样宽，手臂和大腿垂直于地面，吸气，抬头，挺胸，呼气，挺胸，逐节感受脊柱的伸展，练习8组。