任何情况下，任何时候，深呼吸都是让自己平静下来的好方法，在舒服的感觉下很容易放松。让我们来看看这个演讲是如何缓解紧张的。我相信你会觉得有用的。

无论是在正式的演讲中，还是只是在很多人面前演讲，紧张都会让你很难表达自己想表达的意思。虽然新手紧张是不可避免的，但是缓解这种紧张的方法有很多。

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1、放松面部肌肉

如果一个人紧张，他的脸就会紧张，这个时候他的表情就不自然了。事实上，适当放松面部肌肉可以缓解你的紧张情绪。例如，从左向右抬起嘴巴，或者用微笑的姿势移动面部肌肉，会让你有所缓解。

2、看着镜子里的自己

谁能让你觉得最自由，当然是面对自己的时候。比如你看到镜子里的自己，你可以进行调整，让自己更有自信，这样你的紧张感就会减轻。

3、在心里选一个词提醒自己

你应该看过三个傻宝莱坞，应该对什么都好这种说法印象深刻。这其实是一种建议，建议你提高自信，应对紧张。所以，你也可以在脑海中选择一句话来冥想。

4、深呼吸

无论如何、，深呼吸是随时让自己平静下来的好方法，通过一个舒适的呼吸频率和深度，很容易在一种舒适的感觉下放松下来。

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5、扩胸运动

扩胸运动可以简单的挥几下手来调整呼吸，类似于深呼吸。

当然不是每个人都适合每种方法，每个人都会有自己的方法。所以，如果你找到一个适合自己的方法，并多次使用，你会发现它变得越来越有效，这是缓解紧张的习惯效应的影响，所以坚持下去。了解口才的相关课程找老师吧···